ile za 1

[...] Chyba będę musiał ułatwić sobie wynająć jakiegoś pomagiera na najcięższą serię, bo jak sam sobie te hantle zarzucę, to lwia część wysiłku idzie na pierwszy wycisk. O ile seria docelowa nie wyszła, o tyle w regresja już jak należy. 2. Quadroset: Wyciskanie na Hammerze 10-20 20x10/20x15/20x20/15x25/10x30+drop Butterfly 8-10 10x4 szt./10x4 [...]

[...] 2 tygodnie. No i teraz mój mały koszmarek: pomiary! Biorąc pod uwagę jak wyglądałam w czwartek kiedy waga skoczyła ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin wódki w miesiąc. :-D. No i bieganie do upadłego. Gdy biegam dłuższy czas jednym rytmem [...]

[...] przez - Kukreja w dniu 2013-06-26 21:14:38 27.06.2013 Ok... Micha poniżej. Piłeczka... No już nie jest moja ulubiona (Obli przyznaję rację 8-O - machałam sobie) Dorzuciłam ile mogłam, na tę chwilę po prostu nie jestem w stanie więcej wrzucić bo albo się wyginam w chińskie "S" albo prawie sobie hantla na głowę nie zrzuciłam... Wszystkie kg [...]

[...] długim cyklu i max jaki robiłem to było 8-10 tygodni. Pytanie jest jak działać dalej. Rozumiem że będę potrzebował HGC ale nie wiem za bardzo jak się zabrać kiedy wbić i ile i ile ciągnąć. I tu jest problem taki że Hgc dopiero mogę dostać w sierpniu nie wcześniej a pod ręką jedynie mam clomid {{:-( jakieś porady sugestię? bo trochę mam [...]

[...] ostatniego treningu, robić ćwiczenia tylko na brzuch? czy to jest dobry pomysł? Tydzień wyglądałby tak uwaga: aero+brzuch albo we wtorki albo w soboty - kiedy lepiej? o ile mogę dodać te ćwiczenia?:-? 1. Dzień 1 2. wolne lub aero+brzuch 3. Dzień 2 4. wolne-lub trening obwodowy z SHAKE YOUR ASS II 2013 5. Dzień 1 6. wolne lub aero i brzuch 7. [...]

[...] uginanie 4x12-15 15x27,5kg/7x30kg+6x27,5kg/8x30kg+4x27,5kg/8x30kg+5x27,5kg 15x25kg/15x27,5kg/7x30kg+4x27,5kg/11x27,5kg 15x10kg/15x10kg/16x10kg/ 17x10kg - uginanie ze sztangileką 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb 14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb //Komenatrz 1) Suwnica - ciężko - w ostatniej serii palił już bruzch, nie mam jak dokładać bo na [...]

[...] i zająć się leczeniem braków w umięśnieniu. Także dieta zbilansowana niech sobie będzie, ale pomostem między jednym paliwem, a drugim - 2/3 tygodnie max jej daję, o ile nie zostanę mile zaskoczony. Poza tym jestem ciekaw tych pimpowanych przez Antka tłuszczy. Od diet nisko/bezwęglowych zawsze odrzucały mnie koszta, ale ostatnio [...]

okey dzieki jeszcze 1 pytano ile ma trfac taki cykl bo bede miał po 40 ml enana i cypio wystarczy na 1 cykl czy za dużo i ile przerwy ma być do nastepnego cyklu i czy klomid wystarczy na odblok?

[...] 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 60kg x 12 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (szczerze mówiąc nie wiem ile sztanga ważyła, bo to był krótszy/grubszy gryf, ale to i tak nie ma znaczenia) 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 45kg x 8 5. Uginanie przedramion oburącz, siedząc na ławce [...]

Siema, ja mam nieco inne podejście do treningu. Nie trzymam się zasad bo jakiś guru czy artykuł tak radzi, trenuje tyle na ile życie i samopoczucie pozwala. Od debiutów wrzuciłem ponad 20kg, a jakość się trzyma. W tym czasie trenowałem i 14dni pod rząd, a bywało że 4x w tyg. Jeśli mam dzień: praca, sprawy w urzędzie/na mieście, jakieś wizyty/druga [...]

[...] i widac,ze pewnego poziomu zwyczajnie nie przeskoczy. zawsze bedzie grozny dla kazdego,bo to nie tak,ze jest moim zdaniem kelnerem bez umiejetnosci,wiadomo,ze nie. po prostu ile mozna trabic o tym jak biedny jest Alistairek,bo nie moze juz tak bardzo koksowac...pojawi sie znow mozliwosc wladowania w siebie calej apteki,to wroci lepszy,ale na [...]

Dopiero co zaczynam i biorę się za układanie diety. Mam 2 pytania. 1. Ile B T W Przypada na 1 kg ciała ? 2. Po ile kalorii ma 1g B T W ?

[...] chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, źródło getbig.com autor galenika -pierwsze co masz wywalić: żadnego t3, żadnej efedryny, nie [...]

[...] co się będzie działo :-) oczywiscie dalej bezglutenowa, bez nabiału (okazjlonalnie ser dobrej jakości w małych ilościach) plus myślę o ziółkach kobiecych, okres jest, o ile dwudniowe plamienie można nazwać okresem @-| do tego w okolicach owulacji bóle brzucha i głowy plus puchnięcie i znaczne pogorszenie cery jakby ktoś mądrzejszy miał [...]

[...] treningu kick boxingu, jeśli go nie mam to około 20, a tak jak dzisiaj gdy go mam to około 21.30. Makaron świderki pełnoziarnisty ugotowany 200g Twaróg chudy 180-250g(zależy ile ma białka w sobie) Jogurt 0% 80g Przeważnie układam tak żeby móc na kolacje,jako deser ok.1-2h przed snem coś "śmieciowego" np. 50-100g laysów porsto z pieca,lody czy coś [...]

[...] (12/7/13x) 2b. Wyciskanie wąskie 25,5kg (12/10/9x) 25kg (12/10/9x) 25kg (12/11/9x) 3a. Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia 3x20 na nogę (lub tyle ile wyjdzie jak mniej) (17/15/14x) (15/13/13x) (20 l+14 p/14 l+15 p/16 l+13 p x) 3b. Podciąganie 3x5 (1,5+3op./1+4op./5op.) (1+1+3op./0+5op./0+5op.) (2+1+1/1+4op./0+5op.) [...]

[...] nic więcej. 2b.Tszeba uważać żeby se krzywdy nie zrobić ...styrałam się tym ciężarem niemiłosiernie. 3.Jest progres choć zad myślałam,że spłonie to dźwigałam się ile wlezie nawet postękałam przy końcówce.Nie mogłam się później z tej piłki podnieść nie czułam nic... 4,5,6 ok. .... 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 [...]

[...] jest podobno najtrudniejszy rok. Na 2, albo 3 roku wybrac moge specializacje takie jak trener personalny, zarzadzanie placowka sportowo turystyczna (np silownia). Na pytanie ile taka osoba zarabia, jako trener osobisty mysle ze wazniejsze od papierka ze szkoly jest to jak wygladasz, nikt nie przyjdzie do kogos kto nie wyglada dobrze, to jest [...]

[...] 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 6. Ladmine 1x8-12 1*12*17,5kg Jesu moja dupa po wznosach chciała spłonąć .W podciąganiu staram się długo opuszczać muszę zmierzyć ile to jest i czy dobrze. W wypadach dołożyłam sporo, bo p******iłam się troszkę z tymi 5 i był ogień ,strasznie się styrałam .PP tu ni chu chu nie wiem czy dobrze robię [...]

[...] trening, nie jestem z niego do końca zadowolony;/ : MC r8 65/75/85/95/105/110/115x8 120x5+1+1 Ciężko szło, w ostatniej serii z kilku sekundowymi rest pause, zrobiłem tyle ile mogłem. Podciąganie wąski nachwyt//ściąganie nachwytem średnio do klatki: ccx6/5/4/4 // 30x12/35x12 Wqrwiłem się, czułem lekko lewy bark zrobiłem tyle ile mogłem [...]